Названі кращі продукти для краси шкіри, волосся і нігтів

Ідеально для осіннього раціону.

Влітку ми їли багато овочів, подорожували і отримували задоволення. Все це додало краси, але прийшла осінь — і тепер потрібно попрацювати, щоб виглядати свіжо.

Названы лучшие продукты для красоты кожи, волос и ногтей

Що потрібно їсти в осінню пору, щоб шкіра, волосся і нігті сказали спасибі і засяяли ще яскравіше?

Риба сімейства лососевих
Лосось, форель, сьомга, кижуч, горбуша – всі риби цього сімейства багаті омега-3 кислотами. Вони допомагають шкірі бути гладкою, здоровою, свіжою. Сухість як рукою зніме, а дрібні прищики і запалення покинуть особа назавжди.

Копченій рибі скажіть категоричне «ні». Найчастіше копчення – це лише запах «диму», що маскує несвіжий продукт.

Чорний шоколад
Восени так хочеться солоденького – побалуйте себе! Тим більше, темні сорти шоколаду ще й корисні: флавоноїди какао сприяють м’якості шкіри, роблять її зволоженою і відновлюють судини. У темному шоколаді багато вітамінів В1 і В2, А, РР, калію, магнію, кальцію і заліза.

Солодкий картопля
Батат вже доступний не тільки жителям Південної Америки. В магазинах без проблем знайдете диво-овоч, багатий вітамінами А, С, В1 і В2.

Батат зміцнює стінки судин і рятує від зайвого холестерину завдяки великій кількості клітковини. Він стимулює синтез колагену, від якого залежить гладкість шкіри. Хороші в цьому відношенні ще морква та томати оранжевого кольору.

Кавуни та дині
Настав час баштанних культур: вони вже стиглі, а коштують копійки. У динях та кавунах багато каротиноїдів, захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання. До речі, восени ще рано ховати сонцезахисний крем.

Дині і кавуни багаті вологою і клітковиною, добре впливають на травлення, насичують організм легкозасвоюваними вуглеводами, вітамінами В1, ВЗ, РР, С.

Фрукти з вітаміном с
Восени краще налягати на яблука: вони свої, місцеві, а значить максимально корисні. У яблуках багато клітковини, тому травлення скаже «спасибі», а шкіра стане чистіше і свіжіше. Можна також їсти апельсини, грейпфрути, ківі.

Вітамін С допоможе синтезувати колаген, захистить обличчя від зморшок та сухості.

Кисломолочна продукція
Йогурти і кефір не тільки прекрасне джерело білка. Вони регулюють жировий обмін, що добре впливає на масу тіла, роблять волосся і нігті міцнішими, а шкіру – ніжніше. Лакто – і біфідобактерії забезпечують корисними мікроорганізмами, борються з поганими бактеріями і зміцнюють імунітет.

Горіхи
Осінь – саме час похрумтіти горішками, особливо якщо визріли власні волоські або лісові горіхи.

Будь-які різновиди горіхів багаті протизапальними речовинами, зміцнюють імунітет. А вітамін Е і цинк у складі сприяє очищенню шкіри від запалень, швидкому росту нігтів та волосся.

Крім того, в горіхах є жирні омега-3-6-9 кислоти, що відповідають за м’якість шкіри та здоров’я серця.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *