Медики підказали, як “прибрати” живіт і боки за місяць

Медики подсказали, как "убрать" живот и бока за месяц

Кращі вправи для схуднення в домашніх умовах.Люди, які починають худнути будинку, часто не знають, який фізичним навантаженням зайнятися.

Адже що можна робити вдома? А насправді можна проробляти простий комплекс з 6 вправ і худнути з відмінними результатами, пише Хроніка.інфо з посиланням на lady.siteua.

1. ПрисіданняВправа допомагає спалювати жир в області ніг і сідничних м’язів. Присідаючи важливо не відривати п’яти від підлоги та тримати поставу прямій. Присідайте до кута 90 градусів, затримуючись 2-3 секунди в нижній точці амплітуди.

2. ВипадиВправа опрацьовує стегна і литкові м’язи. Виконуючи випади, організм витрачає багато калорій. Адже, по суті, в роботу включаються всі групи м’язів. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і з вільним вагою. Роблячи випади, тримайте поставу прямої, щоб цього досягти дивіться прямо перед собою або трохи вище.

3. ВіджиманняВіджимання впливають на верхню частину тіла, допомагаючи спалити жир на руках і грудях. Виконуйте віджимання з середньою постановкою рук, корпус тримайте прямо. Віджимайтеся як можна нижче, відчуваючи робочі м’язові групи.

4. ПланкаСтатична вправа, яке спалює багато енергії. Став у позицію для віджимання, замріть в такому положенні, тримаючи планку стільки, скільки зможете. Важливо підвищувати час утримання планки з кожною наступною тренуванням.

5. СкручуванняВправа допомагає спалити жир в області живота і зробити талію вже. Лежачи на підлозі скручуйте корпус, почуття роботу м’язів преса. Виконуйте вправу, не поспішаючи, з затримкою верхній точці амплітуди.

6. Вистрибування

Вправа схоже з присіданнями, тільки ви повинні не присісти, а різко з положення сидячи вистрибуєте. Вправа дуже корисно для тих, що худнуть людей, адже спалюється максимальна кількість калорій.

Використовуючи даний комплекс вправ для схуднення будинку, результат вас приємно здивує. Також не забувайте про правильне харчування і відновлення, адже худнути потрібно в комплексі.

Share Button

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of