Лікарі розповіли, як уберегти спину при сидячій роботі

Врачи рассказали, как уберечь спину при сидячей работе

Це гірше, ніж постійна стояча робота

Чим більше розвиваються технології, тим більше часу ми проводимо в сидячому положенні, що некорисно для спини. Розповідаємо, як уберегти спину від надмірних навантажень.

Восьмигодинне сидіння за робочим столом в кілька разів гірше, ніж постійна стояча робота. Розповідаємо, чим загрожує сидіння за робочим столом і до чого це може призвести. Крім того, розповідаємо, як врятувати спину від надмірного сидіння, пише aif.ua.

Чим загрожує сидяча робота за комп’ютером?

Коли людина день у день по декілька годин сидить в одній позі, з часом порушується робота практично всіх систем організму. Сама поза сидіння передбачає навантаження на поперек і органи малого тазу. Але багато сидять, скособочившись на одну сторону, підперши підборіддя лівою рукою, поки права рука на комп’ютерній мишці. А ще й необхідність постійно дивитися в монітор (який найчастіше стоїть на неправильному відстані або висоті) призводить до надмірного напруження м’язів шиї.

Як подбати про спині при сидячій роботі?

Як би нам не хотілося отримати чарівну таблетку, яка разом лікує всі хвороби, такого дива ще не існує. А у випадку з сидячою роботою так і зовсім таблетками справи не вирішити. Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильної і здорової — регулярне розслаблення і фізичні навантаження.

На робочому місці кожні півгодини-годину вставайте з-за комп’ютера і робіть розминку:

  • Вигніть груди колесом і спробуйте звести лопатки.
  • Нахиляйте тулуб вправо і вліво. Відчувайте, як розтягуються ваші бічні м’язи.
  • Опустіть голову до грудей і потягніть м’язи задньої частини шиї.
  • Нахиліть тулуб вниз, зігнувшись у попереку, і потягніться.
  • Станьте обличчям до стінки на відстані півметра, підніміть руки вгору і упріться в стіну. Прогніть спину в попереку і потягніться.

Крім регулярних розминок не забувайте про спортзал. З укріпленими м’язами спини легше утримувати правильне положення при сидінні і ходьбі. Також раз на місяць відвідуйте масажиста — він зніме гіпертонус м’язів і поліпшить кровообіг затиснутою зони. І, звичайно, комплекс вітамінів, який корисний завжди і скрізь.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *