Лікарі назвали продукти, які необхідні жінкам

Врачи назвали продукты, которые необходимы женщинам

Лікарі назвали продукти, які поліпшать жіноче здоров’я.Протягом більшої частини життя у жінки проходить менструальний цикл, який кожен місяць готує її до зачаття, а потім до періоду менопаузи.

Все це означає, що жіноче харчування має бути ретельно сплановано і продумано, передає Хроніка.інфо з посиланням на lady.siteua.

Розповідаємо про продукти, які обов’язково потрібно включити в свій раціон прекрасній половині людства.

Зелень. Багата залізом зелень є також натуральним і природним джерелом кальцію, який допомагає нашим кісткам. Крім цього, зелені багато магнію, вітаміну K, вітаміну C і фитонутриентов, які забезпечують здоров’я кісток. Їжте більше шпинату, капусти кейл, петрушки, кінзи, кропу.

Цільні зерна. Бурий рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб приносять у наш організм більше клітковини. Ще одна причина, з якої потрібно додати в свій раціон цільні зерна, полягає в тому, що вони поліпшують травлення. Коли травна система чиста і працює як годинник, ви не будете відчувати метеоризмы, запори і навіть можете уникнути раку товстої кишки.

Горіхи. Не просто так дієтологи радять нам брати з собою в якості перекусу саме горіхи! Горіхи – це джерело необхідних вітамінів, мінералів і здорових жирів, вони гарні для здоров’я кісток і поліпшення роботи мозку і пам’яті. Наприклад, мигдаль містить магній і кальцій для зміцнення кісток, а волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте свою сумочку пакетик несолоних нежареных горіхів!

Цибуля. Несподівано, правда? Виявляється, цибуля володіє дивовижними властивостями для зміцнення кісток, так як містить певний тип поліфенолу, який підвищує здоров’я кісток. Дослідники перевірили і встановили, що щоденне вживання цибулі допомагає збільшити кісткову масу аж на 5%. Також дослідники вивчали вплив цибулі на жінок старше 50 років і з’ясували, що у тих, хто регулярно вживає цибулю, ризик перелому стегна на 20% нижче, ніж у тих, хто його не їсть.

Чорниця. Практично кожна жінка хоче зберегти молодість. Якщо хочете уповільнити процес старіння, додайте в свій раціон чорницю. Ця ягода містить унікальне омолоджуючу речовина, але крім цього вона також запобігає погіршенню пам’яті, підтримує рівень артеріального тиску та покращує опорно-рухову систему. А антиоксиданти, що містяться в чорниці, борються з вільними радикалами.

Тофу і соєве молоко. Тофу – дуже поживний продукт, який збагачений білком і залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор і селен, які зміцнюють кістки. Можна також включити в свій раціон соєве молоко, так як цей продукт є хорошим джерелом кальцію.

Овес. Починайте свій день із вівсяної каші! Єдина умова – вона повинна готуватися з цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий розчинної та нерозчинної клітковини. Втрата ваги, поліпшення травлення і підтримання рівня холестерину в крові – ось лише деякі з переваг, які можна отримати від вживання вівса.

Помідори. Помідори допомагають запобігти раку молочної залози та шийки матки. Крім цього, вони також сприяють здоров’ю серця та захищають від серцево-судинних захворювань.

Банани. Цей солодкий фрукт багатий на калій, який підтримує серцево-судинну систему організму. Також банани є відмінним джерелом природної енергії, оскільки містять різні вітаміни, мінерали і вуглеводи. Банани сприяють здоров’ю кишечника і звільняють від проблем зі стільцем.

Журавлина. Журавлина містить сполуки, звані проантоцианидами. Вони володіють великою кількістю властивостей, одне з яких – запобігання росту бактерій в стінках сечового міхура. Таким чином, вживання журавлини запобігає інфекції сечостатевих шляхів. Також ягода допомагає у зміцненні здоров’я серця.

Брокколі. Брокколі став справжнім суперпродукт серед адептів ЗСЖ. І не просто так! Броколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку молочної залози. Також в цьому суперпродукті міститься велика кількість вітамінів C та A, клітковини, калію, заліза і зовсім небагато калорій.

Яблука. Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин – антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися з хворобами. Ці рум’яні фрукти також сприяють поліпшенню роботи мозку, схудненню, нормалізації рівня холестерину в крові. До речі, ті, хто хоче скинути зайву вагу, повинні включити в свій раціон яблука, оскільки вони допомагають задовольнити голод.

Лляне насіння. Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнанов (протитуберкульозне з’єднання) і вважається одним з кращих продуктів для жіночого здоров’я. Вживання лляного насіння допомагає знизити больові синдроми при менструаціях, поліпшити репродуктивну функцію, знизити прояви ПМС і також є профілактикою раку молочної залози.

Моркву. Оранжевий коренеплід – відмінний джерело складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією. А калій, який міститься в моркві, контролює артеріальний тиск. Також морква збагачена вітаміном A і буквально змушує вашу шкіру сяяти.

Авокадо. Ще один суперпродукт, оду якому ми співаємо вже дуже давно! Авокадо багате мононенасиченими жирними кислотами, які сприяють зменшенню жирової маси. Окрім цього, у ньому багато калію, магнію, білка, вітамінів B6, E і K.

Темний шоколад. Мова йде не про промислове шоколаді з величезною кількістю цукру, а про натуральному і корисному шоколаді, вміст какао-бобів в якому більше 55%. Такий шоколад не може коштувати дешево, але його принадність у тому, що однієї плитки для підтримки здоров’я вам вистачить на довгий час! Темний шоколад містить антиоксиданти, що захищають серце, допомагає знизити ризик інсульту і серцевих захворювань. Він також багатий сполуками для зміцнення кісток, магнієм, марганцем, міддю, цинком і фосфором, допомагає у зволоженні шкіри, знижує кров’яний тиск і покращує пам’ять.

Зелений чай. Цей напій допомагає в боротьбі з раком і серцево-судинними захворюваннями, запобігає деменцію (недоумство), діабет і інсульт. Зелений чай також допомагає боротися з втомою.

Вода. Про це можна вже навіть не говорити, але, як кажуть, повторення… Вода – наша найкраща подруга. Вона повинна стати щоденним ритуалом! Вона допомагає зберегти нашу шкіру сяючою і здоровою, видалити токсини з організму і збільшити енергію. Пийте мінімум 8-10 стаканів чистої води в день.

Share Button

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of