Як позбутися від осінньої депресії без ліків: порада експерта

Так звана «осіння депресія» є своєрідною реакцій на зміну сезонів і пов’язана з перебудовою організму на новий графік.

Как избавиться от осенней депрессии без лекарств: совет эксперта

Боротися з цим стан краще не таблетками, а повноцінним відпочинком, вітамінним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі.

Привчіть себе гуляти в парку чи сквері, а у вихідні – в лісі, подалі від міста і транспорту – в будь-яку погоду. Нестача кисню пригнічує організм і роботу мозку, а він сигналізує про це сонливістю і поганим настроєм. Тому частіше гуляйте і провітрюйте приміщення – це обов’язкова умова боротьби з поганим настроєм і усатостью.

«Вечірня прогулянка допоможе не тільки нормалізувати сон, але і психологічний стан. А провітрювати з кімнати і офісні приміщення обов’язково для того, щоб не впадати в сонний стан і не маятися на робочому місці з-за повного небажання що-небудь робити.

Зараз, коли на вулиці вже не так жарко, перестаньте користуватися кондиціонерами і відкрийте в офісі всі вікна – ви тут же відчуєте, що працювати стало легше», — каже лікар.

Варто також звернути увагу на своє харчування. До найбільш корисних продуктів, що допомагають виробленню ендорфінів, відносяться гіркий шоколад, банани, червоний болгарський перець, грейпфрут, авокадо. Також впоратися з осінньою нудьгою і привести в порядок судини допоможуть ненасичені жирні кислоти. Адже з них складається третина структури мозку. Вони покращують мікроциркуляцію крові в судинах головного мозку, роблять їх більш еластичними. Якщо організму не вистачає кислот Омега-3, то наші нервові клітини — нейрони — працюють в зниженому темпі, із-за чого знижується емоційний фон і виникає почуття туги. Тому обов’язково включайте в раціон рослинні олії — оливкова, соєва, рапсова, соняшникова, арахісова. А також рибу, особливо морські види.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *