Експерт дала топ-4 прості поради, як врятуватися від осінньої депресії

Осінь вважається не просто перехідним часом року, а за період депресій. Але сезонної нудьги можна легко уникнути, якщо правильно організувати харчування і режим дня. Як це зробити розповіла на сторінці в Instagram дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова, яка розвіяла відомі міфи про безглютеной дієті.

Эксперт дала топ-4 простых совета, как спастись от осенней депрессии

За її словами, міцна імунна система допоможе впоратися з осінньою нудьгою, адже вона «відповідає» за стійкість до стресів.

Топ-5 порад, як уникнути осінньої депресії:

  • Харчуйтеся повноцінно. Організм повинен отримувати весь комплекс необхідних бжу, вітамінів і мінералів. Їжте їжу, багату клітковиною і ферментовані продукти. Цільні злаки, овочі, бобові, квашена капуста, кефір, йогурт. Це сприяє здоров’ю мікрофлори кишечника, від якої залежить імунітет.
  • Підтримуйте здоров’я мозку і нервової системи достатньою кількістю Омега 3. Жирна риба рекомендована МОЗ до вживання не менше 2-х разів на тиждень. А цільні злаки — джерело вітамінів групи В.
  • Здоровий сон – важлива складова! Саме у фазі глибокого сну відбувається «ремонт» усіх систем і органів нашого тіла.
  • Займайтеся спортом! Ендорфіни гарантовані, а це запорука гарного настрою.

Також експерт нагадала про важливість повноцінного і збалансованого сезонного харчування і дала кілька порад щодо його правильної організації.

Вона уточнила, що корисна їжа максимально проста, натуральна, сезонна і різноманітна:

  • Не потрібно вигадувати складні рецепти, можна просто комбінувати різні продукти в одному прийомі їжі! Наприклад, в одному гарнірі можуть бути овочі і свіжі, і гриль, і мариновані.
  • Не забувайте про зелень — додавайте її скрізь! І пам’ятайте, що зелень і овочі — не взаємозамінні.
  • Заморожені овочі не в сезон – це відмінний варіант. Не оминайте їх увагою.
  • Пам’ятайте, що збалансоване харчування — це коли під час кожного прийому їжі у вас в тарілці в балансі і білки, і жири, і вуглеводи.
Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *