7 порад, що допомагають при запорі

У разі виникнення запору в першу чергу лікарі радять збільшувати рухову активність, пити достатню кількість рідини, а також коригувати харчовий раціон.

7 советов, помогающих при запоре

Правильно снідати. Після пробудження слід натщесерце випити склянку води, а хвилин через 40 приступити до сніданку. Він повинен бути щільним, містити в собі насичені жиром продукти – масло, сир. Також показаний кави, його вживання в ранкові години дає проносний ефект. Протягом дня важливо пити достатньо рідини — про перекуси всухом’ятку потрібно забути.

Відмовитися від їжі зі з’єднувальним ефектом. Людям, схильним до запорів, рекомендується відмовитися від наваристих бульйонів, білого хліба та випічки, міцної кави та чаю, шоколаду, айви, кизилу, груш, гранатів, чорноплідної горобини і чорниці.

Вживати корисні продукти. За словами медиків, при проблемах з запором потрібно налягати на овочі та фрукти, багаті на пектин і клітковиною, включити в раціон морську капусту, активно вживати кисломолочні продукти, цільне зерно. На ніч доцільно випивати склянку кефіру з додаванням ложки рослинної олії.

Правильно сидіти на унітазі. Необхідно злегка нахилятися вперед, а також підставляти під ноги невисоку лавочку. В цілому для налагодження стільця корисно ходити в туалет в один і той же час, в ідеалі – вранці.

Масаж і вправи. За відсутності протипоказань можна виконувати масаж живота – для цього потрібно здійснювати його погладжування за годинниковою стрілкою. З вправ корисні «велосипед» (обертальні рухи піднятими ногами в повітрі), підйом по сходах і піші прогулянки, йога, танці.

Приймати проносні. Як засіб допомоги вони підходять, але прийом проносних не повинен здійснюватися на регулярній основі. Ці препарати не тільки викликають звикання, але і здатні стати причиною запалення слизової оболонки кишечника, наслідки якої можуть бути непередбачуваними.

Обстежитися. Якщо явище запору стає для людини все більш частим, не варто обмежуватися засобами самодопомоги – в таких обставинах потрібно пройти обстеження. У запорів може бути багато причин, від тимчасових до дуже небезпечних, наприклад, таких як рак. Важливо переконатися, що запор не пов’язаний з загрозливими для життя станами.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *