10 вправ для фасцій: результати вас здивують

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Але недавні дослідження показали, що за допомогою деяких вправ можна поліпшити стан самої маловивченою тканини в людському тілі — фасциальной. Фасція — це тканина, яка покриває наші органи, м’язи, зв’язки, кістки, внутрішню сторону шкірних покривів. Вона є не просто «оберточным» матеріалом: її функції набагато ширші. За рахунок неї навантаження на м’язи і суглоби розподіляється більш рівномірно, шкіра стає підтягнутою і пружною, пише shkarec.
Вправи для фасцій
На думку вчених Fascia Research Society, вона здатна впливати на обмін речовин. Тобто, навчившись впливати на фасцію, можна вирішити три актуальні жіночі проблеми — зайві кілограми, перші зморшки і тендітні суглоби.
«Кардіо і силові вправи добре опрацьовують м’язи, але не фасциальную тканина. Її тренують вправи, спрямовані на витягування і скручування хребта. За допомогою них ви зможете впливати на глибокі шари шкіри і, таким чином, уникнути її раннього старіння. Рівномірний розподіл навантаження на внутрішні органи, руки і ноги, сприяє зниженню надлишкової ваги і зміцненню зв’язок», — говорить Гвен Лоуренс.
1. Поза гори з розтяжкою шиї

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Підвищує тонус шкіри в зоні шиї, знімає напругу з плечей.
Встаньте прямо, ноги разом, руки розслаблені й опущені уздовж стегон.
Напружте сідниці, втягніть живіт, розправте плечі. За бажанням, закрийте очі.
Покладіть долоню лівої руки на праве вухо і повільно, акуратно потягніть голову в ліву сторону.
Затримайтеся в цьому положенні на 3 дихальних циклу, після чого поверніться у вихідне положення (рухайтеся плавно, не поспішайте).
Змініть сторону.
Виконайте 2 підходи.
2. Поза дерева

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Підтягує шкіру на руках, сприяє витягнення хребта.
Встаньте прямо, руки опущені вздовж стегон, стопи разом.
Притисніть стопу правої ноги до середини стегна лівої ноги, підніміть руки, з’єднавши долоні над головою.
Затримайтеся в цьому положенні на 3 дихальних циклу (якщо вам важко, то 2), після чого плавно опустіть ногу і руки.
Змініть сторону.
Виконайте 2 підходи.
3. Поза півмісяця

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Покращує тонус шкіри на стегнах і сідницях, підвищує обмін речовин.
Встаньте прямо, руки опущені вздовж стегон, п’яти разом, ступні нарізно.
Підніміть ліву руку вгору. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відірвіть від підлоги (утримуйте її так високо над підлогою, як зможете) і, виконавши нахил праворуч, натисніть правою рукою підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу, після чого поміняйте бік.
Виконайте 2 підходи.
4. Поза з захопленням стопи

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Сприяє позбавленню від целюліту, знімає напругу з попереку.
Встаньте прямо, руки опущені вздовж стегон, ноги разом.
Зігніть праву ногу в коліні на рівні стегон. Тримайтеся руками за її середину стопи і випряміть ногу.
Затримайтеся в цьому положенні на 3 дихальних циклу, поверніться у вихідне положення, поміняйте бік.
Виконайте 2 підходи.
5. Поза короля танцюристів

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Підвищує пружність шкіри на біцепсах, сприяє розтягуванню м’язів рук і зовнішньої поверхні стегон.
Встаньте прямо, руки опущені вздовж стегон, ноги на ширині плечей.
Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, підніміть ліву руку вгору.
Зігніть праву ногу в коліні і, вхопившись рукою за її мисок за спиною,підніміть її вгору так високо, як зможете.
Прогніться в попереку.
Затримайтеся в цьому становище на 3 дихальних циклу, поверніться у вихідну позу, поміняйте бік.
Виконайте 2 підходи.
6. Поза мавпи

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Позбавляє від другого підборіддя, тренує сідниці.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж стегон.
Підніміть руки вгору і з’єднайте долоні над головою.
Виконайте випад правою ногою вперед і опустіться якомога нижче до підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні на 3 дихальних циклу, поверніться у вихідне положення і поміняйте бік.
Виконайте 3 підходи.
7. Поза скручування сидячи

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Прибирає целюліт з живота, розслаблює м’язи спини.
Сядьте на підлогу, схрестіть ноги перед собою, так, щоб мисок лівої ноги лежав на правому стегні.
Покладіть праву руку на коліно лівої ноги, ліву руку заведіть за спину і тримайтеся їй за мисок правої ноги.
Затримайтеся в цьому положенні на 3 дихальних циклу, поверніться у вихідну позу.
Змініть сторону.
Виконайте 2 підходи.
8. Поза з нахилом

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Підтягує шкіру на животі, розслаблює хребет.
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони.
Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна.
Підніміть руки вгору, нахиліться вправо до миску правої ноги (постарайтеся вхопитися за нього руками).
Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу, поверніться у вихідну позу.
Змініть сторону.
Виконайте 3 підходи.
9. Поза човна

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Покращує кровообіг в глибоких шарах шкіри, підшкірній жировій клітковині і органах малого тазу.
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки опустіть вздовж стегон, долоні покладіть на підлогу.
Нахиліться вперед, тримайтеся руками за ступні і підніміть ноги якомога вище вгору.
Постарайтеся утримувати руки і ноги випрямленими.
Затримайтеся в цьому положенні на 2 дихальних циклу, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 підходи.
10. Поза дитини

10 упражнений для фасций: результаты вас удивят

Сприяє розслабленню м’язів і заспокоює нерви.
Сядьте на п’яти, спину утримуйте рівно, руки опустіть вниз уздовж стегон.
Нахиліться вперед і, поклавши лоб на підлогу, витягніть руки вперед на підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні на 6 дихальних циклів, у повільному темпі поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 підходи.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *