10 продуктів, які підвищують рівень гемоглобіну

10 продуктов, которые повышают уровень гемоглобина

Гемоглобін грає важливу роль у здоров’ї людини. З його допомогою клітини нашого організму отримують необхідну кількість кисню. При його недоліку у людини з’являється швидка стомлюваність, розвивається анемія і кисневе голодування, що призводить до більш серйозних проблем. Інтернет-журнал Factinteres зібрав 10 продуктів, які підвищують рівень гемоглобіну.

Халва

На рівень гемоглобіну в першу чергу впливає кількість заліза. В халві соняшниковій на 100 грамів продукту міститься приблизно 33 міліграма заліза. Однак найкраще вживати тахинную халву, де цей показник становить 50 міліграмів на 100 грамів продукту. Крім цього, в халві містяться вітаміну E, B, фосфор і кальцій.

Морква

Ще однією кладезью заліза є морква. На 100 грамів продукту доводиться близько 0,8 міліграм заліза. Крім цього, у моркві містяться корисні речовини, які очищають кров від токсинів і сприяють зміцненню судин. Також морква допомагає позбутися від холестерину і знижує рівень цукру в крові.

М’ясо

Для відновлення рівня гемоглобіну лікарі рекомендують вживати більше м’ясних продуктів. Це пов’язано з тим, що в м’ясі містяться тваринні білки, які найкраще підходять для відновлення кліток крові. Також у м’ясі міститься все те ж залізо, яке і підвищує рівень гемоглобіну.

Краще всього віддати перевагу яловичині, телятині, кролятині і печінки. Готувати м’ясо рекомендується на пару. Також дозволяється м’ясо трохи обсмажити. Для нормальної вироблення гемоглобіну рекомендується з’їдати не менше 50 грам м’яса на добу.

Гарбузове насіння

Цей продукт досить багатий на залізо, що робить його корисним для нормалізації рівня гемоглобіну. На 100 грамів продукту доводиться 14 міліграм заліза. Однак не варто забувати, що насіння досить жирні і можуть негативно позначитися на вашій вазі. Намагайтеся не злоупротреблять цим продуктом.

Сушені гриби

У 100 грамах сушених грибів міститься близько 30 міліграм заліза, що робить цей продукт корисним для підвищення гемоглобіну. Додавати сушені гриби можна в супи, що приведе в норму не тільки рівень гемоглобіну, але і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Морепродукти

Практично кожна людина знає, що морепродукти неймовірно корисні для нашого організму. Що стосується гемоглобіну, то в морепродуктах міститься в середньому 30 міліграм заліза на 100 грам продукту. Таким чином, регулярне вживання молюсків, креветок, кальмарів і т. д. призводить до нормалізації рівня гемоглобіну в крові.

Пшеничні висівки

Останнім часом пшеничні висівки стали користуватися популярністю. Цей продукт дуже дієтичний і корисний. У 100 грамах пшеничних висівок міститься близько 15 міліграм заліза. Крім цього в пшеничних висівках міститься вітамін B, які покращує вироблення гемоглобіну.

Морська капуста

Ще одним продуктом, який просто зобов’язаний бути в раціоні кожної людини — це морська капуста. У ній також міститься залізо (близько 12 міліграмів на 100 грамів продукту), яке відрізняється підвищеною усмоктуваністю людським організмом. Намагайтеся з’їдати 15-20 грам ламінарії кожен день і недолік гемоглобіну вас не потривожить.

Буряк

Регулярне вживання буряка дозволяє збільшити рівень гемоглобіну. Крім заліза, в буряках містяться амінокислоти, вітаміни і рослинний білок, які нормалізують склад крові. Для найкращого ефекту рекомендується вживати буряковий сік, витримавши його близько години після віджимання. Якщо пити буряковий сік вам неприємно, то додайте в нього яблучний або апельсиновий сік.

Гранат

Напевно, самий популярний для крові продукт — це гранат. І це дійсно так. Недарма лікарі при низькому гемоглобіні рекомендують включити в раціон гранатовий сік. Варто відзначити, що гранатовий сік краще всього готувати самому, а не купувати в магазині. Так ви убезпечите себе від потрапляння в сік неякісних речовин. Якщо у вас є проблеми зі шлунком, то рекомендується розбавити сік кип’яченою водою.

Share

Add a Comment

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *